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防疫是长期抗战,别让免疫力降下来!从5种食材摄取天然维他命

新闻中心张书瑜 2022-06-08 | 浏览数 2,948 维生素可说是我们生活中最常见且最常被提及的营养素,特别是疫情期间,对维生素保健品的需求大增,但其实有许多天然食材深藏着极高的营养素,填饱肚子的同时也能摄取营养,增加免疫力维持身体健康,下次不妨在觅食的时候,多留意一下吧!

维生素A


可以维持上皮细胞的完整性、调节免疫力,人体90%以上的维生素A都储存于肝脏,除非长期饮食摄取不足或疾病因素,否则一般人不会缺乏。富含维生素A的食物包含:猪肝、奶类、胡萝卜、南瓜等。 常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质

维生素B


维生素B群是维持细胞生化作用重要的辅助酵素,功能包含代谢、造血、解毒、提高免疫,帮助人体维护神经、内分泌系统并达到情绪的平衡。维生素B群天然食物有,如全谷类、豆类、芦笋、啤酒酵母、坚果类、牛奶、蛋黄、瘦肉、海藻、深海鱼类及深绿色蔬菜。

维生素C


主要来自蔬菜和水果,它能促进胶原蛋白合成、具抗氧化作用、在免疫上扮演重要角色,在卫福部食品营养资料库中,维生素C最高的水果是红心芭乐、释迦和龙眼,而奇异果、木瓜、番茄、柑橘类也是不错的选择;另外,除水果外,蔬菜也是良好的维生素C来源食物,例如红皮甜椒、青花菜及芥蓝菜

维生素D


最主要的功能就是和钙一起建造人体的骨骼和牙齿,除此之外,也有助于维持免疫力,主要富含于动物内脏类,像是猪肝、鸡肝;鱼类像是鲔鱼、沙丁鱼、小鱼干、鱼肝油。也可从蛋白质食物中摄取,蛋奶素者可以借由蘑菇、蛋、乳制品或是干香菇中补充。 


锌对于免疫系统也非常重要,协助身体防御和防止病原体进入,有助于抗氧化、抗发炎,可以从贝类、牡蛎、洋菜、胚芽米、小麦胚芽、南瓜子、松子、核桃等食物补充

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关键字: 健康饮食 维生素 维生素A 维生素B 维生素C 维生素D 提升免疫力

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    (2022-06-11 00:18:07) 1#

    02 几种颜色的拼接搭配:一般不会超过三种颜色,同时也要保证颜色同色调的深浅变化搭配或者是撞色的搭配。这个网站很全

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